4 правила похудения.

Изучая вопрос похудения и как лучше всего действовать, чтобы не допустить срывов и вообще сделать этот процесс менее тяжелым в физическом и психологическом плане. Я наткнулся на один материал, и вот хотел бы поделиться с Вами той информацией, так как она может быть Вам полезна, как впрочем, и мне.

Суть её крайне проста. Нам рассказывают о 4 правилах, которые необходимо соблюдать, чтобы избавиться от избыточного веса.

А теперь обо всём по порядку.

Правило 1. «Необходимо иметь позитивный настрой и быть целеустремлённым»

Как я не однократно говорил необходимо быть психологически готовым к трудностям, встающим на пути к нашей цели, избавление от избыточного веса. Кроме того, мы должны не только избавиться от ненавистных килограммов, но и сохранить полученный результат. По этой причине процесс снижения веса предусматривает отказ от множества различных соблазнов и тотальная смена всего распорядка жизни.

Правило 2. «Питание должно быть рациональным»

Помните что ваш повседневный рацион питания(программа питания) – это одна из основных составляющих эффективного похудения, поэтому он должен быть составлен правильно. Своей программой питания делился в отдельной статье.

Но всё же давайте выделим самое основное.

Необходимо сокращать количество калорий содержащихся в Вашем меню на каждый день. Доведя его до приблизительно 30 ккал на 1 кг желаемого веса.

Избегайте и не допускаете в питание копченое, сладкое, солёное, жареное, жирное, выпечку и этот список вы можете дополнить другими не слишком полезными продуктами.

Питаться лучше всего дробно и в небольших количествах. Это необходимо для поддержания скорости обмена веществ, сохранения нормальных объёмов Вашего желудка и улучшает усваивомость питательных веществ Вашим организмом.

Корме того для увеличения скорости протекания метаболизма прекрасно способствует L-Carnitine. Его приём так же необходимо осуществлять дробно за 30-40  минут непосредственно перед приёмом пищи в дозировке 250-300 мг. А вот суточная норма находится в диапазоне – от 1500 до 2000 мг.

Вечером последний приём пищи должен быть осуществлён за два часа до сна, но ни в коем случае позже. Отличным вариантом будет – овощи с мясом или рыбой, так как они содержат белок. Если возникнет чувство голода, то в этом случае лучше выпить стаканчик кефира с низким процентом жира или порцию казеина.

Ваш рацион должен содержать большое количество продуктов, богатые клетчаткой – овощи, фрукты и каши.

Рацион должен быть разнообразным, так как это позволит избежать возникновения срывов. Если вы взгляните на материал где представлена моя программа питания то сможете убедится, что рацион у меня действительно разнообразный.

Необходимо увеличить процентное содержание белка в Вашем меню. Если подходить к данному постулату со стороны процентного содержания, то выходит следующая ситуация. 30% от суммарной калорийности – белки – это примерно 1,5-2 на 1 килограмм веса. Сложные, в большей степени, углеводы – 60%. Окончательно и бесповоротно отказаться от жиров нельзя, но их процентная составляющая не должна превышать 10%.

Вашу потребность в белке вы можете восполнить протеином.

И вот тут я бы хотел уточнить когда я был на приёме у эндокринолога, то он мне как раз и говорил о протеине. И советовал из двух – на сывороточной и казеиновой основе – останавливаться на втором, так как он усваивается медленнее. И как раз подходит для поддержания в тонусе мышечной массы во время похудения. А вот сывороточный протеин наоборот лучше использовать для набора массы. Так как скорость его усваивания очень высокая.

Поменьше употребляйте газировки и сладкие соки, особенно восстановленный сок и нектар, так как они являются источником огромного объёма калорий.

Не забывайте про воду. В период снижения веса, нужно поддерживать водный баланс. В сутки Вам необходимо выпивать 2-2,5 литра воды – это усреднённый показатель. Выбор необходимо останавливать на чистой минеральной воде без газа или талой. 1 стакан натощак утром, и а 30 минут до основных приёмов пищи.

Правило 3. «Комбинируйте силовые тренировки с кардиотренингом»

Ну если быть объективным то любой вид физической активности идёт только на пользу при похудении. И не важно, чем Вы занимаетесь – бегом, катаетесь на велосипеде, быстрая ходьба или, допустим, плавание. Это сугубо лично Ваш выбор.

Отличным решением для похудения будут занятия фитнесом, так как заниматься Вы сможете не только в тренажёрке, но и у себя дома. Но всё же профессионально составленная программа тренировок с большей долей вероятности позволит Вам достигнуть желаемой цели.

По этой причине фитнес считается наиболее результативным  и эффективным способом борьбы с избыточным весом по мнению многих людей. А хороший тренер в обязательном порядке будет совмещать в программе силовые тренировки и кардиотренинг, потому что эффективность воздействия данного метода была подтверждена на практике не один раз.

Правило 4. «Не забывайте про сон»

Ученые выяснили, что качественные характеристики сна и его продолжительность оказывают непосредственное влияние на процесс синтеза гормонов аппетита – лептина и грелина. Если Вы страдаете недосыпом или Ваш сон трудно назвать спокойным, то знайте, что все данные факторы ведут к снижению концентрации данных гормонов, что приводит к росту жировой ткани и последующему развитию у Вас ожирения.

Необходимо понимать, что от того выспались ли Вы за ночь или нет, находится в прямой зависимости Ваше настроение на целый день. И если настроение хуже некуда, но шанс сорваться и съесть вредную и калорийную пищу велик как никогда.

Чтобы повысить качественные характеристики Вашего сна, можно прибегнуть к приёму мелатонина – естественному гормону сна. Приём его в качестве добавки поспособствует улучшению  глубины сна, высыпанию и восстановительных процессов в организме.

Если соблюдать вышеозначенные правила, Вы сможете плавно двигаться к необходимой цифре на весах, поспособствуете улучшению Вашего самочувствия, укрепите иммунитет и обзаведётесь массой полезных привычек.

Понравилась статья? Поделись!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *