Кардио для похудения.

Кардио для похудения

Кому нужен кардиотренинг?

Занятия кардио отлично помогают людям, которые желают снизить количество жировой ткани в своём организме и хотят видеть свою фигуру подтянутой и рельефной. Подобный тип тренинга оказывает благотворное влияние на весь организм – приводит к нормализации функционирования сердца и сосудов кровеносной системы, увеличивает работоспособность и выносливость, способствует хорошему эмоциональному настрою. Аэробные упражнения способствуют быстрому восстановлению организму после длительных умственных нагрузок, кроме того они способствуют отличной стрессоустойчивости. Описанная в данной статье программ, а кардиотренинга является довольно-таки универсальной, кроме того её Вы можете очень просто адаптировать по необходимые Вам задачи, и провести коррекцию учитывая будущий прогресс.

Что необходимо для увеличения эффективности кардиотренинга:

  1. Строжайшее соблюдение правил тренировок.
  2. Употребление в пищу соответствующего спортпита.
  3. Не нарушать предписания плана питания.
  4. Не забывать принимать лекарственные препараты для поддержки организма.

Основные правила кардиотренинга для похудения.

  • Вашему организму требуется некоторый временной промежуток для привыкания к физическим нагрузкам, следовательно,, увеличение их количества следует проводить постепенно.
  • Тренировки должны проводиться не меньше трёх раз в неделю, но в идеале было бы хорошо уделять им время каждый день, так как чем больше их количество, тем более видимыми будут результаты.
  • Самое лучшее время для занятий – это утро, так как в это время процессы по обмену веществ куда более интенсивны. Это обусловлено активным действием гормонов – катехоламинов и глюкокортикоидов. Недавние исследования показали, что тренировки, проводимые по утрам, тратят на 20% больше энергии, чем аналогичные, но в вечернее время суток.
  • Минимальная продолжительность тренировки должна быть 30 минут. А оптимальная продолжительность составляет 1 час. И совершенно логично что чем выше продолжительность тренировки, тем скорее Вам удастся избавиться от лишнего веса.
  • Запомните, до и после тренировки в течении двух часов необходимо избегать любого приёма пищи, так как это приведет к тому что во время занятий вы будете сжигать жировую массу, полученную от потребления только что съеденной пищи. Кроме того после тренировки и физических нагрузок происходит выброс в кровь множества свободных жиров, разрушающихся в процессе метаболизма в Вашем организме. А после еды эти жиры вновь оседают в жировой ткани.
  • Очень важным фактором, влияющим на эффективность тренировок, является их интенсивность. Как её определить? Все просто – по частоте Вашего пульса. Если ваш пульс находится выше показателя в 120 ударов в минуту, то интенсивность Вашей тренировки можно считать достаточной. Но не стоить превышать порог в 140 ударов в минуту, хотя это допустимо в случае, если Ваша сердечно-сосудистая система уже прошла период адаптации к физическим нагрузкам. Обычно адаптация проходит на протяжении 3 недель.
  • Для достижения отличных результатов, необходимо выработать и строго придерживаться программы занятий. Нужно, чтобы Ваш организм был подготовлен к нагрузкам, по этой причине сначала занятия необходимо проводить в неспешном темпе. В последующем необходимо производить каждые 10 минут чередование сильных и слабых типов физических нагрузок. Лишь  А чтобы завершить хорошо тренировку следует последовательно сбавить темп.
  • Если Вы хотите похудеть, то не стоит уделять основное внимание лишь силовым нагрузкам, куда правильнее будет сосредоточиться на аэробных нагрузках, потому что, занимаясь ими, вы сжигаете 2 раза больше калорий.

Идеальные физические нагрузки для снижения веса

  1. Бег. Это один из самых простейших способов похудеть. Для него не требуется специализированных тренажеров или зала. Бег позволит Вам существенно ускорить протекания процессов обмена веществ Вашего организма и сжигания жировой массы.
  2. Не нравиться бег. Что ж, тогда возможно Вас устроит следующая альтернатива – быстрая ходьба. Этот способ физической активности прекрасно подойдёт для людей, имеющих заболевания суставов нижних конечностей и позвоночного столба. Почему ходьба? Потому что ходьба не ведёт к перегрузкам сердечно-сосудистой системы, и в отличии от бега, с ним не существует угрозы возникновения травм Вашей опорно-двигательной системы. Чтобы процесс похудения был более результативен, скорость ходьбы должна превышать порог в 120 шагов в минуту.
  3. Плавание. Этот тип нагрузки можно рассматривать, как отдельно, так и в купе с другими занятиями. Кроме того это отличный способ похудеть. Чем полезно плавание? Тут много причин – способствует исправлению осанки, приводит к укреплению мышц спины, оказывает благотворное влияние на Ваш позвоночник, способствует равномерной работе, но и плечевого пояса. Разве этого мало? Как видите, при занятии плаванием задействуются все группы мышц, при этом их работа слажена и гармонична.
  4. Игры – футбол, волейбол, баскетбол, гандбол и многие другие.
  5. Вы можете превратить свою тренировку в занятное времяпрепровождение, если решите отдать предпочтение велосипеду или роликам, но тут возникает один «минус» – эффективность потери веса в этом случае существенно ниже.
  6. Упражнения на мышцы живота, также известные как пресс, необходимо использовать в качестве дополнительной нагрузке по отношению к основным физическим упражнениям, дабы достичь плоского живота.

Если Вам понравилась тема статьи или она вызывает у Вас вопросы, то прошу оставлять комментарии внизу . Если статья была Вам полезна тогда поделитесь ей с друзьями.

Спасибо, до свидания!

Понравилась статья? Поделись!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *