Мотивация для похудения на каждый день. Как правильно мотивировать себя

Мотивация для похудения

Если вы хорошенько посмотрите на различные советы, которые касаются темы эффективного процесса похудения, то Вы невольно для себя отметите, что все они по своей сути упираются в два основных слагаемых данного процесса – физические нагрузки и здоровое питание. А ведь в действительности это самые элементарнийшие методы служащие для корректирования фигуры, которые ко всему прочему способствуют укреплению Вашего здоровья. Но стоит всё же отметить такой момент, что никто не в силах изменить человека, если он сам того не захочет. А этот казалось бы простейший переход от привычного образа жизни не отличающийся особенными показателями здоровья к здоровому образу жизни, на самом деле является для многих поистине не выполнимым. Ведь отказаться от своих сложившихся за долгие годы жизни привычек и режима дня. По этой причине мотивация для похудения, мотивация для тренировок необходима нам буквально ежедневно.

Приёмы мотивации для похудения на начальном этапе процесса похудения

И так, с чего же следует Вам начать. Что ж, ответ довольно таки прост. С начала необходимо определиться со своими истинными причинами, которые порождают в нас это жгучие желание похудеть, избавиться раз и навсегда от избыточного веса. Это необходимо, так как из этих причин происходит формирование наших целей – то к чему в результате похудения мы придём или желаем прийти. И простое человеческое желание выглядеть хорошо во время пляжного сезона является крайне неустойчивой и слабой мотивацией для похудения, поэтому стимулом на каждый день она не может быть. Вам необходимо найти поистине важные основания для начала процесса похудения посредством диет и тренировок.

Также стоит отметить, что скорее всего, Вам придётся встать перед лицом весьма не приятных для Вас фактов и обстоятельств. Но всё же хочу сказать, что это будет крайне полезно для Вас, и ко всему прочему способствует укреплению Вашего желания начать работать над собой. Как правило, правильной мотивацией для похудения являются следующие ниже описанные причины.

Изменение себя и своей жизни

Мотивация для похудения на каждый день. Как правильно мотивировать себя - Изменение себя и своей жизни

Что ж, не могу не отметить что данный стимул, как по мне, является весьма мощным, но всё же не стоит заблуждаться, он касается не только нашего внешнего вида, но и внутреннего мира. Неудовлетворенность своей жизнью и её качеством, часто возникающие стрессы и депрессии – эти недуги можно лечить не только разговором с психологом, но и спортивными занятиями.

Помните ту старую поговорку, что если хочешь изменить мир, то начни с себя, то в этом случае как раз об этом и речь. Поэтому изменив своё питание и привнеся в свою жизнь физические нагрузки вы сами заметите как Ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону.

Укрепление здоровья

Мотивация для похудения на каждый день. Как правильно мотивировать себя - Укрепление здоровья

Как я уже говорил чуть выше-спорт и диета необходимы не только для достижения поразительных результатов перед наступлением пляжного сезона. Добавив эти два составляющих в свою жизнь вы сможете предупредить множество различных заболеваний, такие как болезни сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

А если вы за собой замечаете проблемы с пищеварительным трактом, переутомление, одышку, раздражительность, сонливость, то Вам необходимо как можно скорее задуматься об тотальном изменении образа жизни.

Самоутверждение в своей внешности

Мотивация для похудения на каждый день. Как правильно мотивировать себя - Самоутверждение в своей внешности

Все мы довольно таки разные, это касается не только телосложения, но и внешнего облика, и если раньше были одни стандарты красоты, то сейчас совершенно другие, и многих они заставляют испытывать некоторые комплексы по поводу своей внешности, и это я Вам скажу на сегодняшний момент касается не только женщин, но и многих мужчин, как оказывается.

Так неуверенность, касательно своей внешности, и стеснительность по данному поводу может быть использована во благо для того чтобы сделать свое тело более эстетически красивым и привлекательным глазу.

Воспитание в себе силы воли

Мотивация для похудения на каждый день. Как правильно мотивировать себя - Воспитание в себе силы воли

Порой встречаются такие люди, амбиции которых просто хлещут через край и им нужен просто напросто вызов – как Барни Стинсону – “а тебе слабо?” – они говорят: “Вызов принят” –  и они сразу же приступают к активным действиям. И вам стоит задуматься, так как работа над самим собой прекрасно может закалить Вашу силу воли, а конечный результат несёт Вам куда больше пользы, вы не только избавитесь от ненавистных лишних килограммов, но и при достижении результаты будете испытывать чувство гордости за самого себя – я смог, не смотря ни на что, у меня вышло. А страх разочароваться в самом себе будет нехило подогревать Ваш азарт, который в свою очередь является прекрасным стимулом и мотивацией для похудения.

Важно! Помните, что процесс похудения это очень долгий и затяжной процесс, он потребует от вас полной самоотдачи и работы над собой, он предполагает довольно много усилий. По этой причине не стоит думать, что лишь приняв на эмоциях одно решение – я сброшу вес, во что бы то ни стало – ваша фигура преобразиться и достигнет желаемых форм в кратчайшие сроки за две недели или лишь за месяц.

Помните, какими бы не были причины, послужившие толчком к началу процесса похудения, ни в коем разе нельзя терять уверенность в своих силах, надежда умирает последней, и поэтому верьте в себя до самого победного конца.

Часто так бывает, что человек садится на диету, но не имеет ни малейшего понятия для чего ему это нужно, да и особой уверенности он не испытывает сможет ли он выдержать хотя бы недельку в таком ритме, и тут результат весьма ожидаем. Вот именно по этой причине Ваши цели должны быть весьма масштабными. Тут нельзя обойтись простым – “я хочу сбросить пару килограммчиков”, или “я хочу через месяцок влезть в одежду которая на пару размеров меньше моего теперешнего размера”, такие “хочухи” никуда Вас не приведут, а вот стремление стать лучше, привлекательнее и счастливее, это уже другая песня.

Постановка реалистичных целей

Но ставя для себя цель стоит также помнить, что никакая мотивация для похудения не будет работать, если цель будет не реалистична. Будьте реалистом и ставьте перед собой действительно достижимые цели. Учитывая всю ситуацию которая будет Вас ждать впереди.

К чему я это?

Да просто, я хотел бы Вам напомнить, что резкий переход на новый режим существования и жизни – это настоящий стресс для Вашего организма, и вот по этой причине вносить в свою жизнь коррективы следует постепенно, внимательно слушая собственное тело. Поэтому установка на процесс похудения – “скинуть 10 килограмм за 2 недели” – это блажь, которую Вам навряд ли удастся удовлетворить, в особенности если Вы не испытываете особых чувств к занятиям спортом, да и менять своё отношение к нему Вы не готовы…

Единственное, что Ваш ждёт через две недели, это едва уловимый глазом результат, если вообще таковой будет иметься, а мотивация для похудения сойдёт на нет. Но если Вам необходима ежедневная мотивация на похудения, то Вам необходимо настроиться заранее, подготовив всё что Вам пригодится в нелёгком пути по улучшению Вашей фигуры.

Не надо так спешить, необходимо ставить цели соизмеримые с Вашими силами. Так, если вы урежите свой рацион на 500 калорий, то по истечению недели вы с предельной легкостью сможете в процессе похудения сбросить полкилограмма, именно по этой причине необходимо произвести проверку своей силы воли, а в качестве цели можно поставить – сбрасывать по килограмму в неделю.

Начните вести блог своих упражнений

Ведение любых записей о том, как движется процесс похудения и корректировки фигуры, как по мне крайне необходимо и очень важен, так как он позволяет не только видеть достигаемые Вами результаты, но и вносить необходимые правки в программу.

Так, для подсчета потребляемых калорий и выполненных во время тренировок для похудения упражнения – количество повторов и подходов – обычно советуют завести отдельный блокнот или записную книжку, кроме того, Вы можете вести блог на просторах сети Интернет. Так как ваши записи могут увидеть не только Ваши друзья и близкие, но и многие другие люди, а это станет отличнейшей мотивацией для похудения и стимулом похвалиться новыми достижениями и результатами.

Вас, конечно, никто не заставляет писать о каких либо неудобных ситуациях, о том как вы пропустили одну тренировку для похудения или нажрали вчера пару лишних калорий, но всё же честность перед самим собой может в положительном ключе отразиться на Ваших результирующих показателях.

Необходимо создать и продумать систему наказания и поощрения

Введения подобной системы позволит Вам контролировать собственную лень, и таким нехитрым образом весь процесс похудения превратится в некое подобие игры. Главное чтобы поощрения и наказания, были действительно для Вас действенными.

Как можно себя поощрять:

  • покупка личных вещей, которые Вам нравятся; поход в кино , только попкорн не берите))
  • поход в какое-либо приятное для Вас место или заведение – боулинг, дельфинарий, музей и т.д. и т.п. ;
  • монетизация хорошим и правильных по отношению к диете поступков – за каждый «правильно» прожитый день ложите в копилку небольшую сумму денег, а накопления за неделю тратите на себя;
  • интересное проведение выходных – выезд за город, в гости, на природу или другие варианты на Ваш выбор, главное чтобы они не противоречили Вашей поставленной цели.

Как себя можно наказывать:

  • на месяц, а то и больше отказаться от различных личных покупок и развлечений
  • производить уборка каждый день;
  • приём контрастного душа каждый день;
  • заменить отдых дополнительными тренировками для похудения
  • дарение части своей заработной платы друзьям, родителям или близким..
Важно! Я хочу также заметить что в качестве мотивации для похудения может служить поощрение себя любимого одной из предпочитаемых Вами лакомств. Но всё же необходимо отметить, что данная мотивация для похудения не самый лучший вариант на каждый день, к данному стимулу лучше всего прибегать только раз в 1-2 недели. Но в этом случае Вам придётся серьёзно себя контролировать дабы не допустить возможность срыва.

Старые фото и любимая одежда – на видные места

Также для многих людей прекрасной мотивацией для похудения могут служить их собственные старые фотографии, когда они были в лучшей форме, или красивая одежда, которая на несколько размеров меньше, чем их актуальный.

Ваши фотографии, которые были сделаны давным давно, должны служить для Вас доказательством, что нет ничего невозможного. Ведь вы когда-то выглядели как на этой фотографии, ваше тело было подтянутыми стройным, а одежда которая Вам нравится, но на вас не влезает лишний раз напомнит Вам, что не стоит терять надежды и всё же попытаться в неё влезть. А для этого необходимо лишь заняться самим собой. Но если фотографий или одежды – нема, то вы можете купить какую нибудь новую вещь, на которую вы давно положили глаз, но которая Вам мала. И вот эти брюки, свитер или платье, станет для Вас стимулом, подстегнув вашу мотивацию для похудения, и в то же самое время будет служить поощрением.

Поведайте всем о своих планах

Вы, конечно, же понимаете, что худеть на самом деле трудно не только в физическом плане, но и эмоциональном. По этой причине поддержка со стороны близких и родных людей будет Вам крайне нужна. Так что Вам стоит рассказать своим родственникам и друзьям о принятии решения об желании изменить себя. И, наверняка, они окажут Вам посильную поддержку в данном стремлении, и кроме того, будут заинтересованы текущей обстановкой в Вашей жизни. Также они могут помочь Вам в контроле за Вашей диетой, и намекнуть, что не стоит так налегать на сладкое или газировку, а то и вообще лучше их исключить из Вашего рациона. Особенно классно будет, если Ваши близкие и друзья присоединятся к Вам, ведь худеть вместе куда веселее и приятнее, чем в одиночку.

Думать и действовать позитивно

Ежедневная мотивация для похудения или мотивация для тренировок должна поддерживаться правильными и позитивными настроем мышления о производимых Вами действий в процессе похудения и Вашей будущей форме.

Прежде чем приступить к процессу похудения Вам необходимо для начала успокоиться и создать настрой на положительный результат. А вот проскакивающие мыслишки – “Я толстый, я никогда не похудею” – лучше отбросить прочь, так как они никогда Вам не помогут добиться преображения. По этой причине, если вы решили меняться, то следует для начала поменять Ваш общий настрой.

И кроме того, стресс отнюдь не будет Вам помощником в процессе похудения, поэтому для начала успокойтесь, расслабьтесь, взгляните на себя в зеркало, но без паники и слёз, а просто адекватно взгляните на ситуацию и оцените масштаб работ, которые Вам предстоит совершить дабы измениться и настройтесь на хороший лад.

Вам стоит знать, что позитивное настроение поможет Вам поверить в свои силы и в реалистичность выполнения поставленной перед Вами задачи, а поэтому Вы сможете довести дело до победного конца. И вас даже не будет смущать, то количество времени, которое может занять процесс похудения. Если же у Вас возникают трудности с возможностью визуализации представления того, как всё будет хорошо и что вы достигните поставленной цели, то возможно Вам стоит попробовать помедитировать, тратя на неё хотя  бы несколько минут ежедневно, таким образом, вы сможете найти привлекательные и положительные стороны сего действия. И вот когда вам удастся избавиться от неуверенности в собственных силах, Вам можно будет приступить к претворению в жизнь намеченных целей и планов.

Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок

Ваша мотивация для похудения как посредствам диеты, так и благодаря тренировкам для похудения, не должна ни на миг, и вы всегда, каждый день, должны быть простимулированы, в противном случае в новом для Вашего организма режиме Вы не продержитесь и недели. И чтобы не допустить подобного развития событий Вам следует организовать систему поощрений и штрафов, которые вы будете заносить в сводную таблицу, исходя из полученных результатов вы будете понимать какая Вас ждёт плата за плодотворно проведенный день. Каждое выполненное за день Вами действие будет иметь свою стоимость в баллах. Если Вы будете соблюдать все запланированные на день пункты, это может касаться еды, допустим мы сократили количество потребляемых калорий, или физических нагрузок, например вы выполнили большее количество подходов, чем всегда, или прошли на несколько километров больше, вариантов уйма. Следовательно и вознаграждений за день будет стремиться к  10 баллам. Исходя из этого по результатам недели Вы должны получить не меньше 70 баллов, иначе последуют штрафные санкции.

В можете воспользоваться данной мотивационная таблица на неделю:

  • Понедельник — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
  • Вторник — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
  • Среда — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
  • Четверг — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
  • Пятница — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
  • Суббота — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
  • Воскресенье — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла.

Конечно же никто Вас не ограничивает, и Вы сами можете придумать свою собственную систему начисления баллов, например за каждый дополнительный подход вы будете получать по 2 балла. Подобный факт будет не только Вас стимулировать на дальнейшие тренировки, но и подстегнет вас увеличивать нагрузки. Кроме того, сравнив результирующие показатели баллов за неделю Вы сможете наглядно увидеть свою работу над собой.

Правильный выбранный темп – залог эффективного похудения

Чтобы Ваше похудения было действительно успешным, Вам нужно подобрать для него необходимый темп. Так же, Вам стоит прислушиваться к сигналам Вашего тела и давать ему ту нагрузку которую он сможет вынести, но при это не стоит бросаться из крайности в крайность, то есть либо вы будете работать не в полную силу, или будете перегружать собственный организм. А это нельзя допускать.Этот принцип золотой середины касается и рациона питания для похудения . Так как, если переход от одного образа жизни будет слишком резким, то это может оказать очень негативное влияние на Ваше здоровье. Вы должны понимать что новый рацион питания и тренировки для похудения являются для Вашего организма стрессом.

Начать бегать по утрам по 10 км – это не лучший Вариант для начала похудения. И не Важно если Вам удастся преодолеть данную дистанцию, велика вероятность, что на следующее утро Вы просто не встанете, не только от того что Ваши мышцы просто откажутся работать и будут болеть, но и просто у Вас пропадёт любое желание вставать.

Лучше потратьте недельку на то, чтобы проверить на что готово на данный момент Ваше тело и найдите самый оптимальный для Вас темп, со временем увеличивая нагрузки, допустим на 10 процентов каждую неделю. Но если Ваше тело не совсем привыкло к спорту, то вам необходимо продлевать время нагрузок.

Мотивация для похудения на каждый день. Как правильно мотивировать себя - Достижение результата

Например, на протяжении двух недель выполняйте одни и те же упражнения во время тренировки для похудения и одинаковое количество раз. И когда вы ощутите что Ваше тело говорить что данных нагрузок ему не достаточно, то в этом случае можете смело увеличивать нагрузку.

Так же о мотивации для похудения я говорил в материале “4 правила похудения“.

Если у Вас возникли другие вопросы о мотивации для похудения, тогда задавайте их в ниже в комментариях. Я буду рад любому вопросу и замечанию.

Понравилась статья? Поделись!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *