Похудение для мужчины после 30. Практические рекомендации

Похудение для мужчин после 30 лет

Современная жизнь такова, что её ритм диктует нам свои правила, которые частенько ведут к тому, что мы набираем избыточный вес. И это совершенно справедливо как для женщин, так и для мужчин. В этой статье, или материале, как хотите так и называйте, я хотел бы с Вами рассмотреть такой вопрос как похудение после 30 для мужчин, какие тренировки дома для похудения для мужчин нужно выполнять и как выглядит правильное питание для похудения для мужчин и другие не мало Важные вопросы.

Похудение мужчины и его особенности

Процесс похудения у мужчин протекает совершенно иначе, чем у женщин и имеет следующие особенности:

Представители сильного пола куда быстрее могут себя привести к нормальной фигуре,и этот процесс будет у них протекать легче, нежели у женщин. Это объяснимо следующим фактом, что мужчины обычно накапливают избыточный вес в районе брюшной полости, а у женщин избыточный вес оседает на ягодицах. И при проведении процесса похудения и соблюдения правильного питания для похудения жир с начала уходит из области живота и возврат его обратно не происходит так быстро как у большинства женской половины населения.

Для мужчины процесс похудения это, в первую очередь, не вопрос устранения эстетических проблем, а скорее решение проблем со здоровьем, так как научно доказано, что большое количество жировых отложений в области живота ведут к серьёзному давлению на диафрагму, что приводит к смещению сердца в грудине. И если не предупредить это и запустить ситуацию, то это может служить причиной возникновения инфаркта.

Если мужчина страдает от ожирения второго и третьего типа, то в этом случае в его организме происходит возрастание выработки женского полового гормона – эстрогена. Что приводит к тому, что у мужчины начинают расти молочные железы, а также ведёт к снижению потенции. Так же наличие большого количества эстрогена в организме мужчины чревато снижением количества сперматозойдов и их подвижностью, а это в свою очередь чревато бесплодием. По этой причине похудение для мужчины  крайне важно.

Правила простого похудения

Для того, чтобы избавиться от избыточного веса в кратчайшие сроки, мужчине необходимо следовать нескольким простейшим правилам:

Важно всегда полноценно высыпаться. На сон необходимо тратить не меньше 7 часов. Это продиктовано тем, что постоянный недосып ведёт к замедлению обмена веществ, что крайне негативно сказывается на весе. Так что здоровый сон это важный элемент в процессе похудения мужчины и не только.

Необходимо отказаться от всех вредных привычек – курение и алкоголя, и пиво тому не исключение. Курение и так Вас убивает и вредит Вашему здоровью. А в алкоголе содержится большое количество быстрых углеводов, которые способствуют набору избыточного веса, который впоследствии отложиться в области живота.

Не голодайте, даже не вздумайте. Частенько, мы, мужчины, что уж тут таить да и я сам, отказывался от обеда или ужина, по глупости своей считая, что таким образом я смогу избавиться от избыточного веса. Но это большое или даже огромное заблуждение, Так как когда организм испытывает недостаток в поступлении необходимых ему микроэлементов, он начинает истощаться и при первой же возникнувшей возможности, он постарается усвоить и преобразовать в жировые запасы жиры и углеводы, а это никоим образом не способствует процессу похудения, а если быть точным даже наоборот приводит к увеличению избыточного веса.

При составлении диеты для похудения живота для мужчин, стоит отдать предпочтение режиму питания, не допускающего возникновения перекусов чем-то сладким или жирным. Данный пункт весьма важен, так как это обусловлено тем что, когда человек приучает свой организм к питанию в одно и то же время, у него вырабатывается так называемая пищевая дисциплина. По этой причине у него не возникает желание перебить аппетит вредной и калорийной пищей, которая будет тут же переработана в жировые отложения на наших боках.

Нив коем случае не заедайте стресс едой, а эта ситуация не нова. Вам стоит прийти к осознанию что еда это лишь топливо для Вашего тела, насыщенная витаминами и микроэлементами, а не решения всех проблем и она не служит для поднятия настроения. Помните об этом постоянно, и это позволит Вам не сорваться на переедание вредными блюдами.

Постоянно смотрите, что Вы едите.

Идеальным решением будут занятия спортом или выполнение упражнений для похудения живота для мужчин. Но суть дела такова, что у большинства сильной половины человечества просто нет времени на это. По этой причине можно заменить упражнения для похудения живота для мужчин на простые прогулки пешком на длительные расстояния, так как ходьба это тоже один из видов физической нагрузки, которая также способствует процессу похудения и снижению избыточного веса.

Серьезный настрой на похудение после 30

Дыбы процесс похудения протекал более эффективно, Вам сначало необходимо настроить себя морально, то есть замотивировать себя. Для этого необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

Как я говорил, нам необходима мотивация для похудения. Здесь Вы вольны выбирать сами – это может быть улучшение Вашего внешнего облика,поднятие самооценки, решение проблем со здоровьем, уверенность в себе и так далее. Важно чётко понимать для чего Вам необходимо данное похудение, и каким Вы желаете себя видеть после прохождения всего пути и приобретения желаемых форм.

Вам необходимо быть оптимистичным и всегда иметь приподнятый настрой. В этом Вам помогут истории людей прошедших предстоящий Вам путь. В своих историях они могут поделиться собственным опытом или вдохновить Вас. И Вы поймёте, что нет ничего невозможного.

Подумайте какие перед Вами открываются перспективы, если Вы похудеете. И это не обязательно должно касаться новой работы, хотя и не исключено. А может Вы сможете найти свою вторую половинку.

Питание для похудения для мужчин

Одной из основ быстрого и правильного похудения после 30 является соблюдение диеты для похудения живота для мужчин. Но всё же я вынужден признать что мне как и большинству мужчин довольно трудно следовать определенным предписаниям в еде, так как за годы жизни сложилась устойчивая привычка питаться на ходу и чем хочется в данный момент времени, захотелось пиццы, значит пицца, и так далее.

Но всё же существует одна из разновидностей диет, которая может понравиться всем нам, она носит имя “Светофор”. Как Вы наверное поняли название её обуславливается цветами продуктов питания входящих в неё.

Суть данной диеты для похудения живота для мужчин довольно таки проста.

Все зелёные продукты можно употреблять в пищу не испытывая страха набрать избыточный вес.

Все желтые продукты питания следует употреблять с осторожностью и в умеренных количествах и строго до шести часов вечера.

А вот красные продукты питания необходимо убрать из рациона вовсе.

А теперь рассмотрим поподробнее каждую группу цветов.

Зелёные продукты питания:

  • Зелень.
  • Кисломолочные продукты.
  • Морепродукты.
  • Яблоки.
  • Цитрусовые.
  • Огурцы.
  • Морковь.

Жёлтые продукты питания:

  • Кофе.
  • Сладости и шоколад.
  • Мясо и рыба.
  • Сосиски и колбасы.
  • Соусы.
  • Фрукты и творог.
  • Сухофрукты.
  • Выпечка.

Красные продукты питания:

  • Молоко.
  • Свинина.
  • Сало
  • Полуфабрикаты.
  • Хлеб.
  • Майонез.

Кроме соблюдения данной диеты для похудения живота для мужчин можно также придерживаться следующих простейших правил:

Не употребляйте в пищу копченые и засоленые продукты питания

Скажите нет – алкоголю, мучному и жирным блюдам из Вашего обычного меню.

Если Вы испытываете голод, то перебивайте его не сладостями, а орехами или яблоками.

Основу Вашего рацион питания для похудения должна составлять растительная пища, а не животная.

Не допускайте употребления фаст-фуда.

Лучше употребляйте фрукты и кисломолочку. Они должны быть в Вашем рационе питания для похудения ежедневно.

Чтобы процесс похудения протекал наиболее эффективно следует отдать предпочтение следующим упражнениям для похудения живота для мужчин:

  • Подтягивание на турнике.
  • Отжимания.
  • Приседания.
  • Подъем гантелей.
  • Качание пресса.
  • Бег (в том числе на тренажере).
  • Катание на велосипеде.
  • Занятия йогой и фитнесом.

Но при тренировках дома для похудения для мужчин стоит придерживаться следующих правил:

  • Занятия должны проводиться регулярно и не меньше трёх раз в неделю.
  • Не стоит нагружать себя по полной сразу. Первые тренировки дома для похудения для мужчин должны быть лёгкими, это позволит Вашему организму привыкнуть к нагрузке.
  • Каждую тренировку необходимо начинать с проведения разминку, дабы разогреть мышцы, что позволит избежать возникновения травм.
  • Если Вы решили поднимать тяжести, то в обязательном порядке следите за Вашими пульсом и биением сердца. Если оно слишком учащенное, но Вам просто необходим перерыв.

Физические тренировки дома для похудения для мужчин

Давайте также уделим внимание комплексу упражнений для похудения живота для мужчин, которые Вы можете выполнять у себя дома.

Итак, Вы решили избавиться от Вашего выпирающего живота в этом Вам помогут следующие действия:

  • ложитесь на коврик, согните Ваши ноги в коленях и уприте их в стену.
  • затем поднимите Ваше туловище на 30 см и приступайте к выполнению упражнения на прокачку пресса.

Вам необходимо выполнить 3 подхода по 10 раз.

Кроме того, Вы можете качать пресс на турнике

  • Кроме того, Вы можете качать пресс на турнике
  • Возьмитесь за перекладину обеими руками, убедитесь, что Вы крепко держитесь
  • теперь прямые ноги необходимо поднимать вверх насколько вам позволяют Ваши возможности, а затем медленно опускайте их, возвращаясь в исходное положение

И таким образом нужно сделать 4 подхода по 5 раз.

Жим гантелей позволит Вам уменьшить объём рук

Находясь в стоячем положении, спина прямая, Вы должны поднимать гантели обеими руками осуществляя сгибание рук в локтях.

Другое упражнение осуществляется в сидячем положении. Вам необходимо поднимать гантелим над головой, при этом не осуществлять сгиба рук в локтях

Следующее упражнение всем известные – отжимания:

Примите упор лёжа, но ноги необходимо упереть облавку или стену.

Вам необходимо произвести 10 повторов данного упражнения,затем передохнуть 5 минут и снова сделать повтор данного упражнения.

Следующее упражнение – приседание с гантелями в руках.

Для выполнения Вам необходимо взять две гантели по два килограмма и держа спину ровной осуществить приседание с ними.

При это при осуществлении приседа Ваши руки должны сгибаться и разгибаться в локтях при движении Вашего тела.

Осуществить 7 повторов данного упражнения.

Дополняем эффект от тренировки дома для похудения для мужчин

А если Вы хотите ещё больше ускорить процесс похудения, то Вам будет необходимо следовать следующим рекомендациям:

Если Вам хочется чтобы процесс похудения был эффективен, но и результат закрепился на долгое время Вам стоит разнообразить Вашу жизнь различными увлечениями, предполагающими какую либо активность. Это могут быть как занятия спортом – плаванье, бокс, карате и т.д. и т.п. Можно начать кататься на роликах, или на велосипеде, а в зимнюю пору у Вас есть широкий выбор зимних видов спорта – сноуборд, лыжи, санки. Важно, чтобы Вам в первую очередь было интересно заниматься ими и они предполагали, что Вы будете испытывать физические нагрузки. Так Вы найдёте не только интересное хобби, но и будете получать от него пользу для Вашего организма. Так сказать совместите приятное с полезным.

Так же не стоит пренебрегать приёмом ванн с эфирными маслами. Только не морщите нос. Приём этих Вам оказывает замечательный эффект на Ваше кровообращение, налаживая его, что кстати весьма способствует процессу похудения . Весьма эффективными являются ванны, в которых используется морская соль.

Так же  будет не лишним задействовать различные процедуры в сауне. Попарившись Вы не только можете избавиться от токсинов, выходящих из кожи вместе с потом, но и кроме того укрепите Вашу иммунную систему, оздоровливая таким образом Ваш организм целиком.

И естественно зарядка по утрам.Если честно она должна стать Вашей привычкой, которая не требует напоминания, или ритуалом, с которого начинается каждое утро. Так как она позволяет Вам привести себя в хорошую форму.

Что влияет на похудение после 30

Ко всему выше сказанному хотелось бы также отметить пару факторов, оказывающих существенное влияние на процесс похудения после 30 лет:

Первоначальный вес тела. Ни для кого, наверное, не секрет, но чем выше показатель изначальной массы тела тем больше времени потребует от Вас период похудения. Кроме того, хотелось бы отметить, что у людей обладающих большим избыточным весом, к коим я и себя причисляю, часто встречается некоторая зависимость от пищи, по этой причине им бывает крайне сложно соблюдать строгие диеты для похудения живота для мужчин. Помимо этого большая масса тела обуславливает и то что таким людям весьма трудно выполнять различные физические нагрузки, и при этом стоит учитывать что их суставы испытывают огромное давление,  как впрочем и их внутренние органы. Но при этом стоит отметить что человек обладающим существенным запасом избыточного веса и избавляется от него довольно быстро, скидывая за неделю по десять килограмм, что я Вам скажу довольно нехилый показатель. А вот у людей, обладающих небольшим или довольно-таки средним показателем избыточного веса процесс похудения не должен вызвать сильных затруднений, но при всей простоте процесса они всё же также должны строго следовать предписаниям диеты и режима физических нагрузок. В противном случае отличного результата им просто не получиться добиться.

Следующий фактор – это метаболизм. И вот тут существуют ещё множество различных условий оказывающих влияние скорость метаболизма. Обычно принято упоминать следующие, наиболее важные – возраст, состояние эмоционального фона, генетика и телосложение человека. Но что радует скорость метаболизма можно повысить, если улучшить качество собственной жизни и питания. Но лучше на повышении скорости сказывается грамотно подобранная диета для похудения живота для мужчин, которая не предполагает серьёзного ущемления в пище, и конечно же занятия спортом и тренировки дома для похудения для мужчин, который Вам нравится и подходят Вам.

Состояние Вашего здоровья. Вы наверняка знаете, что избыточный вес может быть не только следствием и причиной частого переедания при несбалансированности самого питания, но кроме того, он может являться результатом болезни в тяжелой форме, или отклонением в функционировании Вашего организма. Так, примером могут служить гормональные сбои из-за которых человек не по собственной воле набирает избыточный вес. Как следствие от подобного избыточного веса весьма трудно будет избавиться, и в этом случае стоит согласовать свой рацион питания для похудения со специалистами-диетологами. Также хотелось бы отметить что людям страдающим от каких-либо хронических заболеваний или имеющих проблемы с сердцем, подобное обстоятельство может существенно осложнить процесс похудения, так как им по рекомендациям врача противопоказаны серьёзные физические нагрузки и ограничения пищевого рациона.

Ваш возраст пересёк черту в сорок лет, а может уже и в пятьдесят. Что ж нужно отметить, что когда человек пересекает данный рубеж то и процесс похудения становится для него весьма тяжёл и медлителен, если сравнивать с молодым. Всё это может быть объяснено тем фактом, что организм к 40 годам уже основательно привык к сложившемуся за долгие годы образу жизни и питания, и адаптация к переменам у него происходит значительно сложнее. Кроме того, нельзя исключать, что за годы у человека накопились какой-никакой список болезней, которые могут не только осложнить процесс похудения, но и сами осложниться во время протекания данного процесса.

Но всё же, если верить специалистам- диетологам, которые утверждают что мужчина после тридцати может сбросить избыточный вес, при хорошей силе воли и большом желании достичь поставленной цели.

Надеюсь этот материал Вам был полезен, а если остались вопросы, тогда пишите их в комментариях. Буду крайне признателен если Вы поделитесь статьёй с близкими и друзьями.

Спасибо за внимание.

Понравилась статья? Поделись!

4 комментариев

  • Роман 333

    Рекомендации хорошие и правильные, но моё мнение лучше не запускать себя вовсе. Если организм располагает к увеличению веса, то он так и будет поправляться пока не прекратит жрать как слон))

    Ответить
    1. Вы правы. Но современный ритм жизни, да и свойственная нам лень ведёт к возникновению подобных проблем. Но если всё же следить за собой мы сможем избежать подобных проблем.

      Ответить
  • Diets.Guru

    Употребление белка после тренировки ведёт к росту или хотя бы поддержанию количества мышечной ткани. В вашей крови ещё присутствуют белки из пищи, съеденной до тренировки, так что скорость поступления новой порции не слишком важна. Это подталкивает нас к выводу, что быстро перевариваемые белки из протеиновых порошков ничем не лучше нормальной еды. Но и ничем не хуже. Что вам нравится — выбирайте сами. Для скорости и удобства приготовьте протеиновый шейк, а если хотите «настоящей» еды, сделайте обед с высоким содержанием белка. Для мужчин норма в пределах 46–60 грамм, для женщин — 20–30 грамм.

    Ответить
    1. Спасибо за Ваше дополнение, приму к сведению.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *