Вред от бега. Как бегать правильно без вреда для себя

Знаете, я часто читал различные материалы по теме похудания, и практически везде фитнес-инструкторы и диетологи в один голос говорили, что бег – это идеальный союзник человека решившего бороться с избыточным весом.

Как бегать правильно

А если более подробно, то идеальное решение – легкие пробежки с нагрузкой на оптимальном уровне, проходящие на свежем воздухе и в нужное время, то есть необходимо в этом случае подходить к организации занятий правильно, чтобы вместо здоровья не получить ещё большие проблемы с ним.

Идеальное время для бега – это вечер. В этом случае Ваша пробежка будет наиболее результативна, потому что произойдёт сжигание максимального количества калорий. Это обусловлено следующим  – за весь прошедший день Ваше тело достаточно хорошо разогрето и подготовлено к грядущим нагрузкам.

А если хотите ещё больше поднять эффективность пробежки, то советую избегать приёма пищи после неё. Спать лучше ложиться с чувством лёгкого голода, таким образом, вы сможете достигнуть сразу нескольких целей.

Во-первых, утром Вам будет заметно, как более подтянут Ваш живот. Во-вторых, сильное желание приступить к утренней трапезе, будет Вам сигнализировать, что Ваш организм начал процесс адаптации к здоровому и размеренному режиму.

А в случае если Вы не будете нарушать данный режим дня, то в последующем проблемы с отсутствием поутру аппетита и с чувством жуткого голода вечером будут вами забыты как страшный сон.

Кроме того в вечернее время Вы не перегреетесь под палящим солнцем. Нам всем известно что интенсивные физические нагрузки существенно повышают Наш пульс и Давление. И бег под пристальным вниманием солнечных лучей скорее принесёт вред, чем пользу, в особенности, если Вы страдаете гипертонической болезнью.

Пробежки вечером можно, конечно, заменить на утренние, но только в том случае, если Вам так удобнее. Не стоить ломать и заставлять себя идти на пробежку, особенно если Вы никак не можете нормально проснуться утром. Потому что бег должен приносить Вам  удовольствие, тогда он будет не только в радость, но и наиболее эффективен и принесёт больше пользы для Вашего здоровья.

Следовательно, утренние пробежки будут интересны жаворонкам, а совы отдадут предпочтение вечерним.

Вредный бег

Не вздумайте заменять «бег на улице» «бегом дома». Часты случаи, когда люди, стесняясь собственного тела, решают для начала сбросить пару кило, практикуя бег на месте перед телевизором, и уж потом выходить на улицу. Но эффективность такого упражнения равна нулю, если не сказать что вообще вредно. И это не мои слова, это слова врачей.

Данный тип занятий называется – «ленивый» бег. Но в этом случае это нельзя даже назвать бегом, так как движения вперед напрочь отсутствует. А вот Ваши суставы работают в этот момент на пределе, подвергаясь огромнейшим нагрузкам, а это не несёт никакой пользы Вашему организму.

Кроме того бег на месте приводит к возникновению тянущей боли, локализовано возникающей в области икроножных мышц.

Отсутствие правильного распределения массы Вашего тела приводит к возникновению в мышечной ткани микроразрывов, по причине растяжения и сокращения мышц в местах где подобного быть не должно. Когда Вы нормально ходите и бегаете Ваши мышцы работают в совершенно другим образом.

На данный момент самым вредным и неправильным типом бега является бег с высоким поднятием колен. Раньше подобное упражнение практиковали преподаватели физической культуры в школах, но современные фитнес-инструкторы сходятся в едином мнении, что именно такой вид бега наиболее травмоопасен.

Особенно это касается людей старшего  поколения, и тех кто страдает от варикоза или предрасположен к нему. Им стоит вообще избегать данных нагрузок.

И подводя черту под всем вышесказанным, необходимо отметить, что именно пробежка на улице, по причине своего динамического характера, позволяет сжигать Вам нужное количество калорий.

Но если такой возможности у Вас нет, побегать на улице, то можно заменить её занятиями на беговой дорожке или велотренажёре. Кроме того прекрасной альтернативой является старая подруга детства – скакалка. И не стоит забывать про занятия по степ-аэробике. Все эти способы являются вполне адекватной заменой пробежки.

Если Вам понравилась тема статьи или она вызывает у Вас вопросы, то прошу оставлять комментарии внизу . Если статья была Вам полезна тогда поделитесь ей с друзьями. Спасибо, до свидания.

Понравилась статья? Поделись!

10 комментариев

  • Анна

    Абсолютно согласна с автором . Все разложено и объяснено досконально. Очень понравилась идея вспомнить детство со скакалкой. Спасибо автору.

    Ответить
    1. Рад, что данный материал бы Вам полезен. Надеюсь и дальше радовать Вас своими статьями.

      Ответить
  • Елена

    Долгое время практиковала бег на тренажере – беговая дорожка – так как по близости не было ни тротуаров, ни дорожек – окраина деревни. Открывала окна, включала путешествия он-лайн и бегала – свежий деревенский воздух есть, но все-таки нет переноса тела вперед, хотя с выставляла наклон. Честно скажу: не помогло похудеть, а варикоз заработала. Прочитав статью, поняла почему. Благодарю, познавательная статья.

    Ответить
    1. Жаль, что так у Вас всё сложилось. Но если моя статья действительно была Вам очень полезна, то крайне признателен Вам столь высокую оценку.

      Ответить
  • Сергей

    Я давно сомневался в пользе спорта в том числе бег. Суставы разрушаются. И по моему ни один спортсмен не прожил больше других. Это моё сугубо личное мнение.- Живи не надрываясь

    Ответить
    1. Я не совсем с Вами согласен, так как если сидеть на месте, можно сильно зарасти жирком, а его избыточное количество так же неблагоприятно влияет на общее состояние нашего организма. Я считаю, что во всём нужна мера и ко всему нужно подходить с умом. Тогда и неприятных последствий можно избежать.

      Ответить
  • Андрей

    Правильный и грамотный обзор по теме бега. Конечно же самый эффективный способ это пробежки по утрам и вечерам, лишь бы ваш организм и ваше желание нашли общий язык. Но надо не забывать, что основную роль играет качественная обувь. Почему в статье этому не уделено внимание?

    Ответить
  • Женя

    Да Вы безусловно правы,всё нужно делать правильно!)

    Ответить
    1. Рад, что мы сошлись с Вами во мнении. )

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *